17 de maig de 2013

LLIGA VIRTUAL: INTENT 2 AL BICICARRIL

GastantKeks intentant millorar el temps del Bicicarril a la Lliga Virtual

Poc i temps, i a més sembla que plourà...doncs un repte...bicicarril St.Roc - Les Preses i tornar sense mullar-se.

Queien gotes, i mirant l'horitzó semblava que la tempesta seria evident en pocs minuts, per tant el repte es presentava difícil, després d'uns minuts d'escalfament....Sortida!
Sorprenentment al poc de començar els núvols es trencaven i l'ambient de pluja desapareixia i es tornava més càlid...calia improvitzar un nou repte...doncs...ja posat... intentar baixar els 32'11" de l'últim intent.

De tornada tot i la suau baixada, anava molt forçat per mantenir un ritme prou alt, al final 32"27...aiiix gairebé! Caldrà tornar-ho a intentar

Punt de Sortida del Repte Bicicarril St. Roc - Les Preses - St. Roc


Aquí info Ruta Biciarril Lliga Virtual


Entrenament per quan no es té temps per entrenar

Proposta d'una rutina d'entrenament que necessita poc més de 30 minuts. 
L'eix principal seràn les acceleracions progressives.

- Primers 6 minuts: Escalfar trotant a ritme mitjà.

- Del minut 7 al 18: Realitzar 8 sèries fortes de 30 segons amb 1 minut de trot entre cada serie. 

Total uns 12 minuts.

- Del minut 19 a 28: Cursa progressiva de 10 minutos, començant just després del minut de descans de les sèries anteriors. Fer els dos primers minuts a ritme de mitja marató i augmentar la velocitat cada 2 minuts. És dur però cal aguantar ja que l'entrenament és curt.

- Minut 29 a 30: Refredament suau.

- ESTIRAMENTS i llestos.

Cap comentari:

Publica un comentari a l'entrada